开心的晴儿

　　"当你怀上一个宝宝时，你就要开始注意饮食习惯了。宝宝是很娇弱的，怎样让宝宝在母亲体内健康发育呢？制定一个健康、均衡的饮食计划是你能为自己和宝宝做的最好的事情。营养专家和作家克里?格拉斯曼分享了她在整个怀孕过程中的健康饮食计划，给出了怀孕期间的8个营养饮食建议。

　　1.保持良好的饮食习惯

　　保持良好的饮食习惯，日常食物应保证营养均衡，如新鲜农产品、瘦肉、健康的脂肪和全谷物。这些食物是低钠食品，纤维含量高，营养价值超过加工食品。它们将会帮助你达到合适的营养物质的摄入量。要像你没有怀孕时那样，每天吃三餐和两次零食，这会帮助你保持血糖水平的稳定和保持能量。

　　2.吃早餐

　　让你的一天从一个健康的、营养均衡的早餐开始。每天的第一顿就做出正确选择将会有助于你做出更好的食物选择，使你的一天都精力充沛。

　　3.适合的零食

　　在正确的时间吃一些营养丰富的零食可以帮助保持你的健康。零食适合的关键在于它的碳水化合物、蛋白质和脂肪含量是否均衡，这种营养均衡的零食将提供适当的饱腹感，帮助你在你的下一餐做出更好的选择。

　　4.不要贪吃

　　怀孕时，你需要吃富含营养素的食物，如富含钙和铁，但这并不意味着你每天都需要吃好几支冰淇淋。事实上，你每天只需要增加额外的300卡路里在中期和晚期妊娠期间。要知道，营养密度是最重要的考虑因素。

　　5.适当的活动

　　只要你的医生说它是安全的，你就可以经常锻炼一下，保证你的身体健康。

　　6.吃些鱼

　　鱼和贝类中富含的精益蛋白质和不饱和脂肪酸，可以帮助日益增长的胎儿的大脑发育。一些高汞含量的鱼孕妇应该避免食用，但其他种类的鱼可以作为健康饮食的一部分。低汞鱼类包括虾、三文鱼、金枪鱼等等。如果你不喜欢吃鱼，一定要让你的饮食中含有ω- 3脂肪酸与亚麻种子、坚果和蔬菜油。

　　7.保证叶酸摄入量

　　这种维生素B在怀孕时是特别重要的，特别是在孕期的前两三周，它帮助发展婴儿的神经系统。孕妇每天需要摄入600微克叶酸，叶酸丰富的食物来源包括扁豆、菠菜、生菜、芦笋等。

　　8.保持水分

　　喝足量的水是很重要的，一天至少需要8杯水。如果你进行锻炼，那么你可能需要更多的水。当然，要记得避免任何酒精饮料。"